trening na masę

Z doświadczenia moge powiedzieć że na pewnym poziomie wejscie na trening typowo siłowy jest świetnym sposobem na mase, sam ważyłem z 75kg zanim wziąłem się za porządną siłówke i doszedłem do 90kg.. wiem ze to nie wiele dlatego nie jestem ekspertem. Wcześniej bawiłem się w kulturystyke, ale z marnym skutkiem, teraz innym na etapie na którym mają [...]

Trening widzę baja ;) już nie mogę się doczekać PPL jak wejdę na masę, po całym zamieszaniu u mnie życiowym. Trening serio wchodzi super, tylko zastanawiam się czy w tym wczorajszym push nie zrobić tak ze te cwiczenia na barki i triceps nie przeplatac tylko zniszczyc barki i później trica, bo tak to tak dziwnie pompa z barkow lekko zejdzie [...]

[...] 6. Unoszenie nóg w zwicie na drążku - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec interwał 5+17x(20/40)+5. https://youtu.be/EEQe35aDmoE https://youtu.be/KjDOT6c9oBA Też trening ułożyłem na freestyle’u. Czekam aż dostanę dokładny plan, ale rozkład partii będzie dokładnie taki. Dzisiaj lekkie plecy po wczorajszych nogach. Lekkie czyli [...]

Stara Ekipa jak już wcześniej powiedziałem mam ławeczkę która może być pozioma , skośna i pionowa, sztangę obciążenie do 100 kg i 2 hankle. Pytałeś jaki trening miałem i ile mam czasu. OSTATNIO MIAŁEM MAŁĄ PRZERWĘ ALE ROBIŁEM POMPKI I PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU... Mój trening ostatni to był też na masę i też tutaj go dostałem , to było z progresją. [...]

[...] ja wiem coś o życiu w liceum, nuaczysz się jak robić żeby sięnie narobić i tyle, a narazie musisz obserwować nauczycieli kocie xkondziox same podskoki to Ci dużo nie dadzą trening nóg na siłce, wzmacnia je, rzeźbi a przedewszystkim poprawia wydolność! Zobaczysz żę będziesz miał zakwasy jeśli zrobisz nawet słaby trening nóg na siłce, bo tak [...]

Scorpion, aż dziwne jest że nie masz stagnacji mięśni, robisz coś w rodzaju ACT tylko o dużo większej intensywności ogólnie powiedziałbym że trening jest do d**y. Jeszcze biorąc pod uwagę ze trenujesz prawie codziennie ro już w ogóle lipa. Jeszcze takie małe pytanie na co ten trening w ogóle jest, bo występują tu elementy każdego (na masę, siłe, [...]

[...] że na święta nałogowi się nie poświęca dużo czasu. Po pierwsze do wszystkich niesymetrycznych: jeśli macie jedną łapę, nogę, cycka czy bark większy to róbcie dalej ten sam trening (uważajcie na technikę), ale pod żadnym pozorem nie ćwiczcie np jednej łapy więcej, bo to samo po pewnym czasie sie wyrówna (taka już jest natura)! Hmm wigilia i całe [...]

[...] przez cały okres testu - jak mi to wyszło, sami oceńcie :-)) Sam test był dla mnie źródłem ogromnej motywacji i motorem do trzymania ścisłej diety i prowadzenia mocnych treningów. Jestem w 100% pewien, że bez tego testu nie byłoby tej formy. Suplementy były świetnym dodatkiem, kropką nad "i", jeszcze raz - BARDZO DZIĘKUJE ! Suplementacja [...]

Ja już dwa treningi jadę na tym na pozór prostym planie (sobota i poniedziałek) i jest bardzo zadowolony, póki co też jestem zwolennikiem metody FBW i spróbowałem twojej skróconej wersji. MASZ RACJĘ! Nie ma sensu robić innych niepotrzebnych ćwiczeń (jedynie za około trzy miesiące planuję dodać ćwiczenie złożone biceps no i przy okazji plecy, czyli [...]

[...] co zaznacze byscie mi wytlumaczyli jak/czym/na czym sie wykonuje itd :) chyba ze znacie jakas stronke gdzie jest to jakos ladnie z-ilustrowane ;] Ok zaczynamy :D wkleje tu trening co mi podal mpacko na mase i zaznacze czego nie rozumiem;] PLAN NA MASE PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar [...]

magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]

ekipa: w dni beztreningowe mozna brac 5g a nie 10g. Przy 3 treningach tygodniowo wystarczyłoby wtedy tej kreatyny na ponad 30 dni. patriot: zapowiada sie ciekawa dyskusja ... pisząc o hmb miałem na myśli gubienie tkanki tłuszczowej. Jak powszechnie ustalono do redukcji tkanki tłuszczowej przyczynia sie dieta ze zmniejszonym spozyciem kalorii. [...]

pk88 te zakwasy to normalna sprawa, jesli bedziesz regularnie cwiczyl to one benda coraz lzejsze. Horse trening musi miec pewien profil, nie uznaje treningow mieszanych, wiec albo sila albo masa (ew. rzezba), jesli zalezy Ci na sile zrobb sobie krotki 6 tygodniowy plan, a potem znowu masa. Plan na bicie rekorku w wyciskaniu polecam ten: [...]

Chciałbym się zapytać o bieganie w tym treningu 1. Trening średnio ciężki ( jeśli ma to jakieś znaczenie ;) ) 2. 3 x SW w tygodniu 3. Dieta na masę +500 Kcal Bieganie 15 min. przed treningiem i 15 min po treningu albo stosowanie planu 10 tygodniowego ( przed albo po ) nie spowodowało by spadków,bo chciałbym na masie jednak przybrać . Chyba za [...]

[...] niż wykonując ten sam wysiłek, ale bez włączonej aktywności i to pomimo, że Move IQ wykrywa chodzenie i na wykresie mam. Ale jak nie włączę to się nie liczy %-) Im dłuższy trening, niezależnie od intensywności tym więcej kcal. Czyli 2h spokojnego truchtu w tlenie spala więcej kcal niż godzina intensywnego biegania czy godzina przerzucania [...]

2015-09-11 piątek ręka już prawie OK, trening poszedł sprawnie i bezproblemowo górny grzbiet podciąganie na drążku ściąganie pionowe na wyciągu wiosło podchwytem, gryf łamany czworoboczny szrugsy, hantle triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prostowanie jednorącz podchwytem, wyciąg górny prostowanie na wyciągu dolnym za plecami nad głowę, [...]

[...] "dorzucam do miski" + mniej szkodliwe śmieciowe podjadanie, staram się je eliminować, ale jak już coś wchodzi to w okolicach początku postu lub zaraz po jakimś mocniejszym treningu + bardzo bardzo duży plus to trening na czczo w okolicach 12-13 godziny, te treningi wychodzą mi rewelacyjnie (zarówno pod względem siły jak i jakości), robiłem już [...]

[...] ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę tygodni temu kumpel powiedział ze nie mam żadnych widocznych przyrostów i waga nic nie rośnie to przy moim zaangażowaniu w trening na pewno coś jest nie tak. Po roku na siłce siła na pewno wzrosła- koledzy śmieją się że przy mojej wadze to przyzwoite ciężary podnosze. Tylko że ja wcale nie chce [...]

[...] zaniedbałem i nie chodziłem na siłownię.Mam pare pytań: -słyszałem że na klatke ćwiczy się tylko raz w tyodniu żeby masa i siła szła do góry nie wiem czy to prawda, mój trening na klatkę jest podsunięty przez Jaguara i trochę zmieniony za radą bombla: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/10/8/6-8 progresja Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] wtorek to zrobie :/ kaszana... A najlepsze teraz... Taka baba co cwiczy karate jest instruktorką to pyta sie mnie i kolegi ale raczej mnie bo kolega dopiero 2 lekcja... jaki trening cwicze czy na mase sily itd a ja jej mowie ze na mase a ona ze nic nie osoagne jak bede tak cwiczyl ze bede mial 0 przyrostow tak jakbym sobie machał piórkiem w [...]